Leandro Araújo - Blog

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A importancia da hidratação

04 de Agosto | Artigos

A ÁGUA é um dos pontos mais importantes do corpo
humano já que ela controla o volume sangüíneo e a
temperatura corporal, além de ser o transportador de
nutrientes através do corpo.

O QUE A FALTA DE ÁGUA PODE OCASIONAR?

O indivíduo desidrata e pode sentir tonturas, dores de
cabeça, câimbras, podendo chegar em último caso até
a morte.

VOCÊ SABIA?

Mais da metade do peso adulto é composto de
água, 60% no homem, 54% na mulher,
aproximadamente;
Como transportador, a água auxilia na digestão,
absorção, circulação e excreção de nutrientes; é
essencial na regulação da temperatura corporal;
Água não engorda, não tem calorias, apenas
hidrata;
Normalmente, o corpo perde água por meio de
quatro vias: pele (pela transpiração), pulmões (como
vapor d água no ar inspirado); rins (como urina) e
intestinos (nas fezes);
Grande perda de água também resulta de excessiva
transpiração devida a febre, vômitos, queimaduras e
hemorragias.

QUAL A NECESSIDADE DIÁRIA DE INGESTÃO DE
ÁGUA ?

No recém-nascido, a necessidade média mínima de
água está em torno de 75ml/kg de peso e a ingestão
diária de 150ml/kg deve fornecer adequada margem de
segurança. No adulto consiste de 30 a 35ml/kg de
peso corpóreo ideal. Exemplo: se você pesa 60kg
deverá ingerir de 1,8 a 2,1 litros de água. Isso ajuda a
digestão e previne a obstipação, que atinge com
freqüência os indivíduos idosos.

BEBIDAS ESPECIAIS

Os atletas que têm alto gasto calórico e treinos
extenuantes com perdas excessivas de água podem
necessitar de reposição de água e eletrólitos
durante o treinamento e isso pode ser realizado
através de bebidas hidroeletrolíticas com
MARATHON, GATORADE E ENERGYL C.

IMPORTANTE!!!

É PRECISO LEVAR EM CONSIDERAÇÃO:

treinamento, nutrição, descanso e recuperação
necessários para o alcance do ótimo desempenho
atlético.

COMO REPOR OS LÍQUIDOS PERDIDOS?

Os líquidos são repostos pela ingestão de líquidos e
alimentos contendo água. Muitos alimentos contém
uma alta percentagem de água e podem prover mais
de um litro por dia. A ÁGUA DE CÔCO É UM
ALIMENTO ÓTIMO PARA REPOSIÇÃO. O leite
materno tem água suficiente para satisfazer suas
necessidades e por isto, criança amamentada ao peito
não precisa receber líquidos: água ou chá.

CONTATO

Connect Park Business - Avenida T-12 com Rua T-37

Qd. 123, Lts. 17/18 - Setor Bueno, Goiânia - GO

62 3636-5376 | 62 9 8323-2298

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